倡导健康生活，保障学生眼健康

倡导健康生活，保障学生眼健康

    在疫情防控期间，随着学校开展线上教育教学活动，学生居家时间过长，对自己身体缺乏有效地管控，用眼负担也存在不同程度地增加。为切实增强学生体质，保护学生视力，健康生活。学校做出如下建议：

一、居家体育锻炼健康生活

按照学校发放的学生体质健康报告书的建议进行体育锻炼，充分利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼。

1、在家要坚持每天一小时以上锻炼时间，分上、下午两次进行，每次30-40分钟；

2、选择跳绳、仰卧起坐等适合居家锻炼的方式，可参照体育科下发的居家科学健身视频，跟着老师一起锻炼；

3、要注意锻炼的科学性，选择适合自己的练习强度，开始有5分钟左右热身运动，结束有5分钟左右放松活动；

4、根据自身实际状况控制运动负荷，一般以中小强度为主，要达到微微出汗为宜。

积极参与科学锻炼，增强体质、提高免疫力，共同抵抗疫情。鼓励家长与孩子一起做运动，注意运动安全，要穿着运动装，做好运动前的准备活动、运动中的保护和运动后的放松。

二、居家网课保障学生眼健康

1、优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看，更有利保护眼睛；其次选择台式电脑；而PAD和手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳，不推荐学生较长时间上网课使用。相同屏幕尺寸情况下，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

2、疫情防控居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。所以学校应该根据学生的年龄特点适当安排上网课的时间，不可超长时间使用网络教学。

3、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，规则地呼吸。观看视屏和写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。

4、可以做一些护眼动作，例如：

（1）眨眼：在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

（2）眺望：连续线上学习时间或视屏时间 20～30 分钟，宜向6米以外远眺至少10分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

（3）做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。

学生居家反馈图